单杠引体向上训练方法和技巧 单杠引体向上训练方法_环球微头条

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今天来聊聊杠引体向上训练方法和技巧，单杠引体向上训练方法的文章，现在就为大家来简单介绍下单杠引体向上训练方法和技巧，单杠引体向上训练方法，希望对各位有所帮助。

1、单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。

2、还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练4-6组就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。

3、可以连续做16个左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面平行，训练4-6组，尽量多做。

4、熟练之后可以进行反手引体上，可以很好的发挥二头肌的力量，开始完全向上拉，之后慢慢多练习就可以做引体向上了。

5、引体向上可以锻炼上身的肌肉，在做的时候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。

6、引体向上在做的时候需要克服自身的体重，其中发展上肢力量和握力是非常重要的。

7、引体向上可以锻炼背阔肌、以及背部其他小肌群等的，宽握引体向上锻炼的是背阔肌上侧、外侧两部分，可以增加背阔肌的宽度，窄握引体向上锻炼的是背阔肌下侧，可以增加背阔肌的厚度。

相信通过单杠引体向上训练方法这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣一起来探讨。

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